Pronación acostada con mancuernas

Instrucciones del movimiento

1. Túmbate en un banco plano boca abajo con un brazo sosteniendo una mancuerna y la otra mano encima del banco doblada para que pueda descansar la cabeza en él.
2. Dobla los codos del brazo que sostiene la mancuerna para crear un ángulo de 90 grados entre la parte superior del brazo y el antebrazo.
3. Ahora levante la parte superior del brazo de modo que el antebrazo quede perpendicular al suelo y la parte superior del brazo quede perpendicular al torso. Consejo: la parte superior del brazo debe estar paralela al suelo y también creando un ángulo de 90 grados con el torso. Esta será tu posición inicial.
4. Mientras exhala, gire externamente el antebrazo para que la mancuerna se levante hacia adelante mientras mantiene la flexión en ángulo de 90 grados entre la parte superior de los brazos y el antebrazo. Continuarás esta rotación externa hasta que el antebrazo quede paralelo al suelo. En este punto mantendrás la contracción por un segundo.
5. Mientras inhalas, regresa lentamente a la posición inicial.
6. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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