Curl de muñeca con las palmas hacia abajo y mancuernas sentado

Instrucciones del movimiento

1. Comience colocando dos mancuernas en el piso frente a un banco plano.
2. Siéntate en el borde del banco plano con las piernas separadas aproximadamente al ancho de los hombros. Asegúrate de mantener los pies en el suelo.
3. Usa tus brazos para agarrar ambas mancuernas y levántalas de modo que tus antebrazos descansen contra tus muslos con las palmas de las manos hacia abajo. Tus muñecas deben colgar sobre el borde de tus muslos.
4. Comience doblando la muñeca hacia arriba y exhalando.
5. Baja lentamente las muñecas hasta la posición inicial mientras inhala. Asegúrate de inhalar durante esta parte del ejercicio. Consejo: Tus antebrazos deben estar estacionarios ya que tu muñeca es el único movimiento necesario para realizar este ejercicio.
6. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.
7. Cuando termines, simplemente baja las mancuernas al suelo.

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