Curl de muñeca con las palmas hacia abajo y mancuernas sentado con un brazo

Instrucciones del movimiento

1. Siéntese en un banco plano con una mancuerna en la mano derecha.
2. Coloca los pies apoyados en el suelo, a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros.
3. Inclínese hacia adelante y coloque el antebrazo derecho encima de la parte superior del muslo derecho con la palma hacia abajo. Consejo: asegúrese de que la parte posterior de la muñeca quede encima de las rodillas. Esta será tu posición inicial.
4. Baja la mancuerna lo más que pueda mientras la sujeta con fuerza. Inhala mientras realizas este movimiento.
5. Ahora flexiona la mancuerna lo más alto posible mientras contraes los antebrazos y exhalas. Mantén la contracción por un segundo antes de volver a bajar. Consejo: El único movimiento debe realizarse en la muñeca.
6. Realice la cantidad recomendada de repeticiones, cambie de brazo y repita el movimiento.

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