Extensión de tríceps con barra acostada y con agarre cerrado detrás de la cabeza

Instrucciones del movimiento

1. Mientras sostiene una barra o una barra EZ Curl con un agarre en pronación (con las palmas hacia adelante), acuéstese boca arriba en un banco plano con la cabeza cerca del extremo del banco. Consejo: si estás sosteniendo una barra, agárrala con un agarre a la altura de los hombros y si estás usando una barra E-Z, agárrala por las manijas internas.
2. Extiende tus brazos frente a ti y lentamente lleva la barra hacia atrás con un movimiento semicircular (mientras mantienes los brazos extendidos) hasta una posición sobre tu cabeza. Al final de este paso, tus brazos deben estar sobre la cabeza y paralelos al suelo. Esta será tu posición inicial. Consejo: mantenga los codos hacia adentro en todo momento.
3. Mientras inhala, baje la barra doblando los codos y manteniendo la parte superior del brazo inmóvil. Sigue bajando la barra hasta que tus antebrazos queden perpendiculares al suelo.
4. Mientras exhalas, lleva la barra de regreso a la posición inicial empujándola hacia arriba con un movimiento semicircular hasta que los antebrazos también estén paralelos al piso. Contrae con fuerza el tríceps en la parte superior del movimiento durante un segundo. Consejo: Nuevamente, solo deben moverse los antebrazos. La parte superior de los brazos debe permanecer fija en todo momento.
5. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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