Banco declinado con agarre cerrado hasta trituradora de cráneos

Instrucciones del movimiento

1. Asegure sus piernas al final del banco declinado y recuéstese lentamente en el banco.
2. Usando un agarre cerrado (un agarre que es ligeramente menor que el ancho de los hombros), levante la barra del estante y manténgala recta sobre usted con los brazos bloqueados y los codos hacia adentro. Los brazos deben estar perpendiculares al piso. Esta será tu posición inicial. Consejo: Para proteger el manguito rotador, es mejor que un observador le ayude a levantar la barra del soporte.
3. Ahora baja la barra hasta la parte inferior del pecho mientras inhalas. Mantén los codos hacia adentro mientras realizas este movimiento.
4. Usando los tríceps para empujar la barra hacia arriba, presiónala de regreso a la posición inicial mientras exhalas.
5. Mientras inhalas y mantienes la parte superior de los brazos inmóviles, baja la barra lentamente moviendo los antebrazos en un movimiento semicircular hacia ti hasta que sientas que la barra toca ligeramente tu frente. Inhale mientras realiza esta parte del movimiento.
6. Levanta la barra de regreso a la posición inicial contrayendo el tríceps y exhalando.
7. Repite los pasos 3-6 hasta realizar la cantidad recomendada de repeticiones.

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