Press de tabla

Instrucciones del movimiento

1. Comience recostándose en el banco, llevando la cabeza más allá de la barra si es posible. De una a cinco tablas, hechas de 2x6, pueden atornillarse y mantenerse en su lugar con un compañero de entrenamiento, bandas o simplemente metidas debajo de la camisa.
2. Mete los pies debajo de ti y arquea la espalda. Usando la barra para ayudar a soportar su peso, levante el hombro del banco y retírelo, apretando los omóplatos. Usa tus pies para clavar tus trampas en el banco. Mantenga esta posición firme del cuerpo durante todo el movimiento.
3. Puedes tomar un agarre de banco estándar o un ancho de hombros para concentrarte en los tríceps. Saca la barra del soporte sin prolongar los hombros. La barra, la muñeca y el codo deben permanecer alineados en todo momento. Concéntrate en apretar la barra y tratar de separarla.
4. Baja la barra hasta las tablas y luego levante la barra con la mayor fuerza posible. Los codos deben estar metidos hasta el bloqueo.

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