Press de banca con barra con agarre cerrado

Instrucciones del movimiento

1. Recuéstese en un banco plano. Con un agarre estrecho (alrededor del ancho de los hombros), levante la barra del soporte y manténgala recta sobre usted con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras inhalas, baja lentamente hasta que sientas la barra en la parte media del pecho. Consejo: asegúrese de mantener los codos cerca del torso en todo momento, a diferencia del press de banca normal, para maximizar la participación de los tríceps.
3. Después de una segunda pausa, regresa la barra a la posición inicial mientras exhalas y empujas la barra usando los músculos tríceps. Bloquee los brazos en la posición contraída, manténgalos así durante un segundo y luego comience a bajar lentamente nuevamente. Consejo: debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
4. Repite el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.
5. Cuando hayas terminado, coloca la barra nuevamente en el estante.

wrkout es una app flexible para registrar entrenamientos en iPhone, iPad, Mac y Apple Watch. Explora el catálogo y registra series, repeticiones, peso y progreso con wrkout.