Press de banca - Levantamiento de pesas

Instrucciones del movimiento

1. Comience recostándose en el banco, llevando la cabeza más allá de la barra si es posible. Meta los pies debajo de usted y arquee la espalda. Usando la barra para ayudar a soportar su peso, levante el hombro del banco y retírelo, apretando los omóplatos. Usa tus pies para clavar tus trampas en el banco. Mantenga esta posición firme del cuerpo durante todo el movimiento.
2. Por muy ancho que sea tu agarre, debe cubrir el anillo de la barra. Saca la barra del soporte sin prolongar los hombros. Concéntrate en apretar la barra y tratar de separarla.
3. Baja la barra hasta la parte inferior del pecho o la parte superior del estómago. La barra, la muñeca y el codo deben permanecer alineados en todo momento.
4. Haz una pausa cuando la barra toque tu torso y luego eleva la barra con la mayor fuerza posible. Los codos deben estar metidos hasta el bloqueo.

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