Press de banca en máquina

Instrucciones del movimiento

1. Siéntese en la máquina de press de pecho y seleccione el peso.
2. Pisa la palanca que te proporciona la máquina ya que te ayudará a llevar las manijas hacia adelante para que puedas agarrar las manijas y extender completamente los brazos.
3. Agarre las manijas con las palmas hacia abajo y levante los codos para que la parte superior de los brazos quede paralela al piso a los lados del torso. Consejo: Tus antebrazos apuntarán hacia adelante mientras agarras las manijas. Una vez que lleves las manijas hacia adelante y extiendas los brazos estarás en la posición inicial.
4. Ahora lleva las manijas hacia ti mientras inhalas.
5. Empuja las manijas lejos de ti mientras flexionas tus pectorales y exhalas. Mantén la contracción por un segundo antes de volver a la posición inicial.
6. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.
7. Cuando termine, vuelva a pisar la palanca y lentamente lleve las manijas a su lugar original.

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