Tirador de rejilla con bandas

Instrucciones del movimiento

1. Instale en una rejilla eléctrica con la barra en los pasadores. Los pasadores deben colocarse en el punto deseado; justo debajo de las rodillas, justo encima o en la posición de la mitad del muslo. Coloque bandas en la base del bastidor o asegúrelas con mancuernas. Conecte el otro extremo a la barra. Es posible que tengas que estrangular las bandas para proporcionar tensión.
2. Colócate contra la barra en la posición adecuada de peso muerto. Los pies deben estar debajo de las caderas, el agarre a la altura de los hombros, la espalda arqueada y las caderas hacia atrás para enganchar los isquiotibiales. Dado que el peso suele ser pesado, puede utilizar un agarre mixto, un agarre con gancho o correas para ayudar a sostener el peso.
3. Con la cabeza mirando hacia adelante, extiéndase a través de las caderas y las rodillas, tirando del peso hacia arriba y hacia atrás hasta que se bloquee. Asegúrate de tirar los hombros hacia atrás mientras completas el movimiento. Regrese el peso a los pasadores y repita.

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