Peso muerto con cadenas

Instrucciones del movimiento

1. Puedes sujetar las cadenas a las mangas de la barra o simplemente colocar el medio sobre la barra para que haya un mayor aumento de peso a medida que levantas.
2. Acércate a la barra para que quede centrada sobre tus pies. Tus pies deben estar separados aproximadamente al ancho de las caderas. Doble la cadera para agarrar la barra al ancho de los hombros, permitiendo que los omóplatos se prolonguen. Por lo general, usarías un agarre por encima o por debajo en series más pesadas. Con los pies y el agarre firme, respire hondo y luego baje las caderas y doble las rodillas hasta que las espinillas entren en contacto con la barra.
3. Mire hacia adelante con la cabeza, mantenga el pecho erguido y la espalda arqueada, y comience a impulsar con los talones para mover el peso hacia arriba. Después de que la barra pase las rodillas, tire agresivamente de la barra hacia atrás, juntando los omóplatos mientras impulsa las caderas hacia adelante hacia la barra.
4. Baja la barra doblando las caderas y guiándola hacia el suelo.

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