Peso muerto con barra

Instrucciones del movimiento

1. Párate frente a una barra cargada.
2. Mientras mantiene la espalda lo más recta posible, doble las rodillas, inclínese hacia adelante y agarre la barra con un agarre por encima de la cabeza a medio (ancho de los hombros). Esta será la posición inicial del ejercicio. Consejo: si le resulta difícil sujetarse a la barra con este agarre, alterne el agarre o utilice muñequeras.
3. Mientras sostienes la barra, comienza el levantamiento empujando con las piernas y al mismo tiempo colocas el torso en posición vertical mientras exhalas. En posición erguida, saca el pecho y contrae la espalda llevando los omóplatos hacia atrás. Piense en cómo se ven los soldados en el ejército cuando están en posición de firmes.
4. Vuelva a la posición inicial doblando las rodillas mientras simultáneamente inclina el torso hacia adelante a la altura de la cintura mientras mantiene la espalda recta. Cuando las pesas en la barra tocan el suelo, volverás a la posición inicial y estarás listo para realizar otra repetición.
5. Realiza la cantidad de repeticiones prescritas en el programa.

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