Curl con placa inversa

Instrucciones del movimiento

1. Comience parándose derecho con una placa con peso sostenida por ambas manos y los brazos completamente extendidos. Utilice un agarre en pronación (con las palmas hacia abajo) y asegúrese de que sus dedos agarren el lado rugoso de la placa mientras que su pulgar agarre el lado liso. Nota: Para obtener mejores resultados, agarre la placa con peso en la posición de las 11:00 y la 1:00 en punto.
2. Tus pies deben estar separados al ancho de tus hombros y la placa con peso debe estar cerca del área de la ingle. Esta es la posición inicial.
3. Levanta lentamente la placa mientras mantiene los codos hacia adentro y la parte superior de los brazos inmóviles hasta que sus bíceps y antebrazos se toquen mientras exhala. En este punto, la placa debe estar alineada uniformemente con su torso.
4. Siente la contracción por un segundo y comienza a bajar el peso hasta la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.

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