Curl de muñeca con barra, sentado, con las palmas hacia abajo

Instrucciones del movimiento

1. Sostenga una barra con ambas manos y las palmas hacia abajo; manos espaciadas aproximadamente al ancho de los hombros.
2. Coloca los pies apoyados en el suelo, a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros.
3. Inclínese hacia adelante y coloque los antebrazos sobre la parte superior de los muslos con las palmas hacia abajo. Consejo: asegúrese de que la parte posterior de las muñecas quede encima de las rodillas. Esta será tu posición inicial.
4. Baja la barra lo más que puedas mientras inhalas y mantienes un agarre firme.
5. Ahora flexiona la barra hacia arriba lo más alto posible mientras flexionas los antebrazos y exhalas. Mantenga la contracción en la parte superior durante un segundo y Consejo: Sólo debe moverse la muñeca.

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