Curl de muñeca con las palmas hacia arriba, de pie, detrás de la espalda

Instrucciones del movimiento

1. Comience parándose derecho y sosteniendo una barra detrás de los glúteos con el brazo extendido mientras usa un agarre en pronación (las palmas estarán mirando hacia atrás, lejos de los glúteos) y con las manos separadas a la altura de los hombros.
2. Debes mirar hacia adelante mientras tus pies están separados al ancho de los hombros. Esta es la posición inicial.
3. Mientras exhala, levante lentamente la barra doblando la muñeca en un movimiento semicircular hacia el techo. Nota: Su muñeca debe ser la única parte del cuerpo que se mueve para este ejercicio.
4. Mantén la contracción por un segundo y baja la barra hasta la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.
6. Cuando termines, baja la barra hasta la rejilla para sentadillas o el piso doblando las rodillas. Consejo: es más fácil levantarlo de una rejilla para sentadillas o pedirle a un compañero que te lo entregue.

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