Spider Curl

Instrucciones del movimiento

1. Comienza colocando la barra en la parte del banco del predicador en la que normalmente te sentarías. Asegúrese de alinear la barra correctamente para que esté equilibrada y no se caiga.
2. Muévase hacia el lado frontal del banco del predicador (la parte donde generalmente se encuentran los brazos) y colóquese en una inclinación de 45 grados con el torso y el estómago presionados contra el lado frontal del banco del predicador.
3. Asegúrese de que sus pies (especialmente los dedos de los pies) estén bien colocados en el piso y coloque la parte superior de sus brazos encima de la almohadilla ubicada en la parte interior del banco del predicador.
4. Use sus brazos para agarrar la barra con un agarre supinado (con las palmas hacia arriba) aproximadamente al ancho de los hombros o ligeramente más cerca uno del otro.
5. Lentamente comienza a levantar la barra hacia arriba y exhala. Mantén la posición contraída por un segundo mientras aprietas el bíceps.
6. Lentamente comience a llevar la barra a la posición inicial mientras inhala..
7. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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