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Épaulé suspendu alterné

Épaulé suspendu alterné: Ischio-jambiers.

Muscles principaux
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Biceps, Mollets, Avant-bras, Fessiers, Bas du dos, Trapèzes
Matériel
Kettlebells
Difficulté
Intermédiaire
Catégorie
Renforcement musculaire
Mécanique
Polyarticulaire
Force
Tirage

Consignes du mouvement

Ces consignes sont affichées en anglais, car leur traduction n’est pas disponible.

  1. Place two kettlebells between your feet. To get in the starting position, push your butt back and look straight ahead.
  2. Clean one kettlebell to your shoulder and hold on to the other kettlebell in a hanging position. Clean the kettlebell to your shoulder by extending through the legs and hips as you pull the kettlebell towards your shoulders. Rotate your wrist as you do so.
  3. Lower the cleaned kettlebell to a hanging position and clean the alternate kettlebell. Repeat.
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