Bibliothèque d’exercices
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Redressement assis 3/4
Abdominaux · Poids du corps
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Ischio-jambiers · Poids du corps
Voir la ficheCrunch à la machine
Abdominaux · Machine
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Abdominaux · Autre matériel
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Adducteurs · Rouleau de massage
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Adducteurs · Non précisé
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Abdominaux · Kettlebells
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Abdominaux · Poids du corps
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Quadriceps · Poids du corps
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Biceps · Haltères
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Abdominaux · Poids du corps
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Biceps · Haltères
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Quadriceps · Non précisé
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Épaules · Poulie
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Épaules · Haltères
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Pectoraux · Kettlebells
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Ischio-jambiers · Kettlebells
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Épaules · Kettlebells
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Milieu du dos · Kettlebells
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Milieu du dos · Kettlebells
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Mollets · Non précisé
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Fessiers · Non précisé
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Mollets · Autre matériel
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Épaules · Non précisé
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Épaules · Haltères
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Pectoraux · Haltères
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Bas du dos · Autre matériel
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Bas du dos · Autre matériel
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Bas du dos · Autre matériel
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Épaules · Bandes élastiques
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Quadriceps · Autre matériel
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Épaules · Medecine-ball
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Mollets · Autre matériel
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Ischio-jambiers · Ballon de gym
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Ischio-jambiers · Bandes élastiques
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Ischio-jambiers · Bandes élastiques
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Adducteurs · Bandes élastiques
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Épaules · Bandes élastiques
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Triceps · Bandes élastiques
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Abdominaux · Barre
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Abdominaux · Barre
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Biceps · Barre
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Quadriceps · Barre
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Fessiers · Barre
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Pectoraux · Barre
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Quadriceps · Barre
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Fessiers · Barre
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Pectoraux · Barre
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Quadriceps · Barre
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Abdominaux · Barre
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Mollets · Barre
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Épaules · Barre
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Trapèzes · Barre
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Trapèzes · Barre
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Quadriceps · Barre
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Quadriceps · Barre
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Quadriceps · Barre
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Quadriceps · Barre
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Quadriceps · Barre
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Épaules · Autre matériel
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Quadriceps · Autre matériel
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Pectoraux · Autre matériel
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Triceps · Poids du corps
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Quadriceps · Poids du corps
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Triceps · Barre
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Quadriceps · Autre matériel
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Grand dorsal · Barre
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Pectoraux · Haltères
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Abdominaux · Poids du corps
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Épaules · Poulie
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Milieu du dos · Barre
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Milieu du dos · Barre
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Milieu du dos · Haltères
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Triceps · Poids du corps
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Quadriceps · Poids du corps
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Ischio-jambiers · Autre matériel
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Quadriceps · Barre
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Quadriceps · Barre
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Fessiers · Poids du corps
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Pectoraux · Poulie
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Pectoraux · Poulie
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Abdominaux · Poulie
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Quadriceps · Poulie
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Quadriceps · Poulie
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Pectoraux · Poulie
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Abdominaux · Poulie
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Triceps · Poulie
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Triceps · Poulie
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Biceps · Poulie
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Épaules · Poulie
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Abdominaux · Poulie
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Triceps · Poulie
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Abdominaux · Poulie
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Abdominaux · Poulie
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Épaules · Poulie
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Épaules · Poulie
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Trapèzes · Poulie
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Avant-bras · Poulie
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Trapèzes · Machine
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Mollets · Machine
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Mollets · Machine
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Mollets · Haltères
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Mollets · Non précisé
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Mollets · Rouleau de massage
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Quadriceps · Autre matériel
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Épaules · Barre
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Adducteurs · Non précisé
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Bas du dos · Non précisé
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Grand dorsal · Medecine-ball
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Triceps · Autre matériel
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Pectoraux · Autre matériel
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Ischio-jambiers · Autre matériel
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Grand dorsal · Non précisé
Voir la ficheSquat avec chaise
Quadriceps · Machine
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Épaules · Autre matériel
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Pectoraux · Autre matériel
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Pectoraux · Medecine-ball
Voir la fichePoussée pectorale (répétitions)
Pectoraux · Medecine-ball
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Pectoraux · Medecine-ball
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Pectoraux · Medecine-ball
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Pectoraux · Ballon de gym
Voir la fichePosture de l'enfant
Bas du dos · Non précisé
Voir la ficheTraction prise supinée
Grand dorsal · Poids du corps
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Cou · Non précisé
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Épaules · Autre matériel
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Ischio-jambiers · Barre
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Ischio-jambiers · Barre
Voir la ficheTirage pour épaulé
Quadriceps · Barre
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Trapèzes · Barre
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Épaules · Barre
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Épaules · Barre
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Quadriceps · Barre
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Pectoraux · Poids du corps
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Triceps · Barre
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Triceps · Haltères
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Biceps · Barre EZ
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Triceps · Barre EZ
Voir la ficheCurl prise serrée à la barre EZ
Biceps · Barre
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Grand dorsal · Poulie
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Triceps · Poids du corps
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Biceps · Barre
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Abdominaux · Poids du corps
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Quadriceps · Autre matériel
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Biceps · Haltères
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Abdominaux · Poids du corps
Voir la ficheCurl marteau croisé
Biceps · Haltères
Voir la ficheCroisé
Pectoraux · Autre matériel
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Bas du dos · Non précisé
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Épaules · Autre matériel
Voir la ficheCrunch, bras tendus au-dessus
Abdominaux · Poids du corps
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Abdominaux · Poids du corps
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Abdominaux · Poids du corps
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Épaules · Haltères
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Bas du dos · Non précisé
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Abdominaux · Poids du corps
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Bas du dos · Barre
Voir la ficheSoulevé de terre avec chaînes
Bas du dos · Barre
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Pectoraux · Barre
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Triceps · Barre
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Abdominaux · Poids du corps
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Pectoraux · Haltères
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Pectoraux · Haltères
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Triceps · Haltères
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Triceps · Barre
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Abdominaux · Poids du corps
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Pectoraux · Non précisé
Voir la ficheCrunch inversé décliné
Abdominaux · Poids du corps
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Pectoraux · Machine
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Bas du dos · Barre
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Quadriceps · Autre matériel
Voir la ficheDips à la machine
Triceps · Machine
Voir la ficheDips pectoraux
Pectoraux · Autre matériel
Voir la ficheDips triceps
Triceps · Poids du corps
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Mollets · Autre matériel
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Ischio-jambiers · Kettlebells
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Épaules · Kettlebells
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Épaules · Kettlebells
Voir la ficheArraché double kettlebell
Épaules · Kettlebells
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Abdominaux · Kettlebells
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Quadriceps · Poids du corps
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Fessiers · Ballon de gym
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Biceps · Barre
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Pectoraux · Autre matériel
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Biceps · Haltères
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Pectoraux · Haltères
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Pectoraux · Haltères
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Biceps · Haltères
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Ischio-jambiers · Haltères
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Triceps · Haltères
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Pectoraux · Haltères
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Milieu du dos · Haltères
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Épaules · Haltères
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Quadriceps · Haltères
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Épaules · Haltères
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Avant-bras · Haltères
Voir la ficheÉlévation deltoïde postérieur couché aux haltères
Épaules · Haltères
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Avant-bras · Haltères
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Épaules · Haltères
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Triceps · Haltères
Voir la ficheTirage menton un bras à l'haltère
Épaules · Haltères
Voir la ficheCurl incliné à plat ventre aux haltères
Biceps · Haltères
Voir la ficheÉlévation aux haltères
Épaules · Haltères
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Quadriceps · Haltères
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Épaules · Haltères
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Quadriceps · Haltères
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Mollets · Haltères
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Épaules · Haltères
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Trapèzes · Haltères
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Abdominaux · Haltères
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Quadriceps · Haltères
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Quadriceps · Haltères
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Quadriceps · Haltères
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Pectoraux · Non précisé
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Triceps · Barre EZ
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Épaules · Non précisé
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Abdominaux · Poids du corps
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Pectoraux · Non précisé
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Quadriceps · Barre
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Grand dorsal · Poulie
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Quadriceps · Machine
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Voir la ficheTirage jambes sur ballon
Abdominaux · Ballon de gym
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Pectoraux · Kettlebells
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Épaules · Poulie
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Avant-bras · Barre
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Pectoraux · Poulie
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Abdominaux · Poids du corps
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Abdominaux · Poids du corps
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Biceps · Haltères
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Triceps · Barre
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Triceps · Barre
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Fessiers · Poids du corps
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Pectoraux · Autre matériel
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Quadriceps · Poids du corps
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Quadriceps · Non précisé
Voir la ficheRedressements assis grenouille
Abdominaux · Poids du corps
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Quadriceps · Barre
Voir la ficheSquat avant à la barre jusqu'au banc
Quadriceps · Barre
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Ischio-jambiers · Autre matériel
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Épaules · Poulie
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Quadriceps · Autre matériel
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Épaules · Haltères
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Épaules · Haltères
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Ischio-jambiers · Poids du corps
Voir la ficheÉlévation frontale au disque
Épaules · Autre matériel
Voir la ficheÉlévation frontale et pullover
Pectoraux · Barre
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Quadriceps · Barre
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Quadriceps · Kettlebells
Voir la ficheÉlévation frontale aux deux haltères
Épaules · Haltères
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Grand dorsal · Poulie
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Grand dorsal · Autre matériel
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Ischio-jambiers · Machine
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Fessiers · Poids du corps
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Quadriceps · Kettlebells
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Ischio-jambiers · Barre
Voir la ficheGood morning depuis les crochets
Ischio-jambiers · Barre
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Abdominaux · Poids du corps
Voir la ficheÉtirement aine et dos
Adducteurs · Non précisé
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Adducteurs · Poids du corps
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Quadriceps · Machine
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Biceps · Haltères
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Pectoraux · Haltères
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Ischio-jambiers · Rouleau de massage
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Ischio-jambiers · Non précisé
Voir la fichePompes en équilibre inversé
Épaules · Poids du corps
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Quadriceps · Barre
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Quadriceps · Barre
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Ischio-jambiers · Barre
Voir la ficheArraché suspendu sous les genoux
Ischio-jambiers · Barre
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Ischio-jambiers · Barre
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Abdominaux · Poids du corps
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Abdominaux · Poids du corps
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Quadriceps · Barre
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Pectoraux · Autre matériel
Voir la ficheCurl à la poulie haute
Biceps · Poulie
Voir la ficheCercles de hanches (à plat ventre)
Abducteurs · Poids du corps
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Fessiers · Bandes élastiques
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Quadriceps · Bandes élastiques
Voir la ficheÉlévation de hanche à l'élastique
Fessiers · Bandes élastiques
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Bas du dos · Ballon de gym
Voir la ficheGenoux contre la poitrine
Bas du dos · Non précisé
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Ischio-jambiers · Autre matériel
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Bas du dos · Autre matériel
Voir la ficheHyperextension sans banc
Bas du dos · Poids du corps
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Abducteurs · Autre matériel
Voir la ficheAuto-massage bandelette ilio-tibiale
Abducteurs · Rouleau de massage
Voir la ficheChenille
Ischio-jambiers · Poids du corps
Voir la ficheExtension triceps incliné à la barre
Triceps · Barre
Voir la ficheTirage sur banc incliné
Milieu du dos · Barre
Voir la ficheDéveloppé pectoraux incliné au câble
Pectoraux · Poulie
Voir la ficheÉcarté incliné au câble
Pectoraux · Poulie
Voir la ficheDéveloppé incliné aux haltères (paumes face à face)
Pectoraux · Haltères
Voir la ficheCurl incliné aux haltères
Biceps · Haltères
Voir la ficheÉcarté incliné aux haltères
Pectoraux · Haltères
Voir la ficheÉcarté incliné aux haltères avec rotation
Pectoraux · Haltères
Voir la ficheDéveloppé incliné aux haltères
Pectoraux · Haltères
Voir la ficheCurl marteau incliné
Biceps · Haltères
Voir la ficheCurl biceps interne incliné
Biceps · Haltères
Voir la fichePompe inclinée
Pectoraux · Poids du corps
Voir la fichePompe inclinée prise serrée
Triceps · Poids du corps
Voir la fichePompe inclinée avec saut
Pectoraux · Autre matériel
Voir la fichePompe inclinée prise moyenne
Pectoraux · Poids du corps
Voir la fichePompe inclinée prise inversée
Pectoraux · Poids du corps
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Pectoraux · Poids du corps
Voir la ficheÉtirement aine intermédiaire
Ischio-jambiers · Autre matériel
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Quadriceps · Autre matériel
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Épaules · Bandes élastiques
Voir la ficheRowing inversé
Milieu du dos · Non précisé
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Milieu du dos · Autre matériel
Voir la ficheCroix de fer
Épaules · Haltères
Voir la ficheCroix de fer (étirement)
Quadriceps · Non précisé
Voir la ficheContractions isométriques pectoraux
Pectoraux · Poids du corps
Voir la ficheExercice isométrique cou (avant/arrière)
Cou · Poids du corps
Voir la ficheExercice isométrique cou (côtés)
Cou · Poids du corps
Voir la ficheEssuie-glaces isométriques
Pectoraux · Poids du corps
Voir la ficheDéveloppé JM
Triceps · Barre
Voir la ficheRedressement assis couteau de poche
Abdominaux · Poids du corps
Voir la ficheRedressement assis Janda
Abdominaux · Poids du corps
Voir la ficheSquat Jefferson
Quadriceps · Barre
Voir la ficheÉquilibre jeté
Épaules · Barre
Voir la ficheSquat plongeon jeté
Quadriceps · Barre
Voir la ficheJogging sur tapis
Quadriceps · Machine
Voir la ficheChargement du tonneau
Bas du dos · Autre matériel
Voir la ficheDéveloppé Arnold au kettlebell
Épaules · Kettlebells
Voir la ficheÉpaulé mort au kettlebell
Ischio-jambiers · Kettlebells
Voir la ficheFigure 8 au kettlebell
Abdominaux · Kettlebells
Voir la ficheÉpaulé suspendu au kettlebell
Ischio-jambiers · Kettlebells
Voir la ficheSoulevé de terre une jambe au kettlebell
Ischio-jambiers · Kettlebells
Voir la fichePassage du kettlebell entre les jambes
Abdominaux · Kettlebells
Voir la ficheBalancement du kettlebell (pirate)
Épaules · Kettlebells
Voir la ficheSquat pistol au kettlebell
Quadriceps · Kettlebells
Voir la ficheDéveloppé assis au kettlebell
Épaules · Kettlebells
Voir la ficheDéveloppé balancier au kettlebell
Épaules · Kettlebells
Voir la ficheTirage sumo haut au kettlebell
Trapèzes · Kettlebells
Voir la ficheThruster au kettlebell
Épaules · Kettlebells
Voir la ficheLever turc au kettlebell (avec fente)
Épaules · Kettlebells
Voir la ficheLever turc au kettlebell (avec squat)
Épaules · Kettlebells
Voir la ficheWindmill au kettlebell
Abdominaux · Kettlebells
Voir la ficheMuscle-up kipping
Grand dorsal · Autre matériel
Voir la ficheGenou à travers le corps
Fessiers · Non précisé
Voir la ficheCercles de genoux
Mollets · Poids du corps
Voir la ficheÉlévation genou/hanche aux barres parallèles
Abdominaux · Autre matériel
Voir la ficheSaut genoux à la poitrine
Ischio-jambiers · Poids du corps
Voir la ficheExercice de bras agenouillé
Épaules · Non précisé
Voir la ficheCrunch au câble agenouillé avec torsions obliques alternées
Abdominaux · Poulie
Voir la ficheExtension triceps au câble agenouillé
Triceps · Poulie
Voir la ficheÉtirement avant-bras agenouillé
Avant-bras · Non précisé
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Grand dorsal · Poulie
Voir la ficheÉtirement fléchisseur de hanche agenouillé
Quadriceps · Non précisé
Voir la ficheSquat sauté depuis la position agenouillée
Fessiers · Barre
Voir la ficheRowing un bras à la poulie haute agenouillé
Grand dorsal · Poulie
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Fessiers · Barre
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Abdominaux · Barre
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Épaules · Barre
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Adducteurs · Poids du corps
Voir la ficheSaut latéral sur caisse
Adducteurs · Autre matériel
Voir la ficheSauts de cônes latéraux
Adducteurs · Autre matériel
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Épaules · Autre matériel
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Grand dorsal · Rouleau de massage
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Pectoraux · Kettlebells
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Ischio-jambiers · Non précisé
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Quadriceps · Machine
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