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Routines d’entraînement pour débutants
Un entraînement utile commence avec ce que vous avez. Choisissez votre matériel, trouvez un rythme tenable et notez ce que vous faites réellement.
Les durées des séances de musculation sont estimatives ; les blocs chronométrés excluent l’échauffement et le retour au calme.
Entraînement débutant sur machines : une routine corps entier
Un entraînement débutant sur machines avec cinq exercices, deux séries chacun, des repos précis et des conseils pour choisir vos premières charges.
voir la routine →Entraînement débutant avec haltères à la maison, sans banc
Un entraînement corps entier débutant avec haltères sans banc : cinq exercices, séries, répétitions et façons de progresser avec vos charges.
voir la routine →Entraînement corps entier débutant deux jours par semaine
Un entraînement débutant corps entier deux fois par semaine, avec une routine répétable en salle, des jours de repos et une progression claire.
voir la routine →Entraînement avec haltères à l’hôtel pour un court séjour
Une séance pratique avec haltères à l’hôtel : quatre mouvements, adaptations aux jours de voyage et options pour les charges légères.
voir la routine →Circuit à faible impact pour débutants, sans sauts
Un circuit débutant de 15 minutes sans sauts : cinq mouvements, 30 secondes d’effort et 30 de repos, avec un rythme adaptable.
voir la routine →EMOM débutant de 10 minutes sans charges
Essayez un EMOM débutant avec cinq mouvements au poids du corps sur dix minutes : déroulement, repos et adaptation des répétitions.
voir la routine →Entraînement débutant avec une kettlebell, sans swings
Commencez avec une kettlebell et quatre exercices contrôlés : soulevé de terre sur une jambe avec appui, squat goblet, rowing à un bras et marche avec charge. Suivez les séries et répétitions indiquées, sans swings ni snatches.
voir la routine →Entraînement debout avec élastique pour débutants
Une routine debout avec élastique pour débutants : quatre mouvements avec élastique et des pompes inclinées, avec séries, répétitions et point d’ancrage sécurisé.
voir la routine →Entraînement du tronc débutant sans crunchs ni sit-ups
Une routine débutant pour le tronc sans crunchs : dead bugs, planches, ponts latéraux et ponts fessiers, avec des objectifs accessibles et des variantes plus faciles.
voir la routine →AMRAP débutant sans matériel : 8 minutes
Un AMRAP débutant de huit minutes avec quatre exercices au sol, objectifs de répétitions et conseils de rythme sans précipiter la technique.
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