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Extension triceps au-dessus de la tête à la barre debout

Extension triceps au-dessus de la tête à la barre debout: Triceps.

Muscles principaux
Triceps
Muscles secondaires
Épaules
Matériel
Barre
Difficulté
Débutant
Catégorie
Renforcement musculaire
Mécanique
Isolation
Force
Poussée

Consignes du mouvement

Ces consignes sont affichées en anglais, car leur traduction n’est pas disponible.

  1. To begin, stand up holding a barbell or e-z bar using a pronated grip (palms facing forward) with your hands closer than shoulder width apart from each other. Your feet should be about shoulder width apart.
  2. Now elevate the barbell above your head until your arms are fully extended. Keep your elbows in. This will be your starting position.
  3. Keeping your upper arms close to your head and elbows in, perpendicular to the floor, lower the resistance in a semicircular motion behind your head until your forearms touch your biceps. Tip: The upper arms should remain stationary and only the forearms should move. Breathe in as you perform this step.
  4. Go back to the starting position by using the triceps to raise the barbell. Breathe out as you perform this step.
  5. Repeat for the recommended amount of repetitions.
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