Extensión de tríceps con barra por encima de la cabeza de pie

Instrucciones del movimiento

1. Para comenzar, párese sosteniendo una barra o barra e-z usando un agarre en pronación (con las palmas hacia adelante) con las manos más separadas entre sí que el ancho de los hombros. Tus pies deben estar separados aproximadamente al ancho de los hombros.
2. Ahora eleva la barra por encima de tu cabeza hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Mantenga los codos hacia adentro. Esta será su posición inicial.
3. Manteniendo la parte superior de los brazos cerca de la cabeza y los codos hacia adentro, perpendiculares al suelo, baje la resistencia con un movimiento semicircular detrás de la cabeza hasta que los antebrazos toquen los bíceps. Consejo: la parte superior de los brazos debe permanecer estática y solo los antebrazos deben moverse. Inhale mientras realiza este paso.
4. Vuelve a la posición inicial usando el tríceps para levantar la barra. Exhale mientras realiza este paso.
5. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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