Sentadilla en silla

Instrucciones del movimiento

1. Para comenzar, primero coloque la barra en la posición que mejor se adapte a su altura. Una vez que la barra esté cargada, colóquela debajo de ella y colóquela sobre la parte posterior de sus hombros.
2. Toma la barra con las manos mirando hacia adelante, desbloquéala y levántala del rack extendiendo las piernas.
3. Mueva los pies hacia adelante unas 18 pulgadas delante de la barra. Coloque las piernas en una postura a la altura de los hombros con los dedos de los pies ligeramente apuntados. Mire hacia adelante en todo momento y mantenga la columna neutra o ligeramente arqueada. Esta será tu posición inicial.
4. Baja lentamente la barra doblando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza hacia arriba. Continúe hacia abajo hasta que el ángulo entre la parte superior e inferior de la pierna supere los 90 grados.
5. Comienza a elevar la barra mientras exhalas empujando el suelo con los talones de los pies, extendiendo las rodillas y volviendo a la posición inicial.
6. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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