Hack Squat

Instrucciones del movimiento

1. Coloca la parte posterior de su torso contra la almohadilla trasera de la máquina y enganche sus hombros debajo de las hombreras provistas.
2. Coloca las piernas en la plataforma usando una postura media al ancho de los hombros con los dedos de los pies ligeramente apuntados. Consejo: Mantén la cabeza erguida en todo momento y también mantén la espalda sobre la almohadilla en todo momento.
3. Coloca los brazos en las manijas laterales de la máquina y desenganche las barras de seguridad (lo que en la mayoría de los diseños se hace moviendo las manijas laterales desde una posición orientada hacia el frente a una posición diagonal).
4. Ahora estira las piernas sin bloquear las rodillas. Esta será tu posición inicial. (Nota: para los propósitos de esta discusión, usaremos la postura media descrita anteriormente, que apunta al desarrollo general; sin embargo, puede elegir cualquiera de las tres posturas descritas en la sección de posicionamiento de los pies).
5. Comience a bajar lentamente la unidad doblando las rodillas mientras mantiene una postura recta con la cabeza hacia arriba (de espaldas a la almohadilla en todo momento). Continúe hacia abajo hasta que el ángulo entre la parte superior de la pierna y las pantorrillas sea ligeramente inferior a 90 grados (que es el punto en el que la parte superior de las piernas queda paralela al suelo). Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: Si realizaste el ejercicio correctamente, la parte delantera de las rodillas debe formar una línea recta imaginaria con los dedos de los pies que sea perpendicular al frente. Si sus rodillas pasan esa línea imaginaria (si pasan los dedos de los pies), entonces está ejerciendo una tensión indebida sobre la rodilla y el ejercicio se ha realizado incorrectamente.
6. Comience a elevar la unidad mientras exhala empujando el piso principalmente con el talón del pie mientras estira las piernas nuevamente y regresa a la posición inicial.
7. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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