Extensiones de piernas

Instrucciones del movimiento

1. Para este ejercicio necesitarás utilizar una máquina de extensión de piernas. Primero elige tu peso y siéntate en la máquina con las piernas debajo de la almohadilla (los pies apuntando hacia adelante) y las manos sujetando las barras laterales. Esta será tu posición inicial. Consejo: deberá ajustar la almohadilla para que caiga sobre la parte inferior de la pierna (justo encima de los pies). Además, asegúrese de que sus piernas formen un ángulo de 90 grados entre la parte inferior y superior de la pierna. Si el ángulo es inferior a 90 grados, significa que la rodilla está sobre los dedos del pie, lo que a su vez crea una tensión indebida en la articulación de la rodilla. Si la máquina está diseñada de esa manera, busca otra máquina o simplemente asegúrate de que cuando comiences a ejecutar el ejercicio dejes de bajar una vez que alcances el ángulo de 90 grados.
2. Usando tus cuádriceps, extiende tus piernas al máximo mientras exhalas. Asegúrese de que el resto del cuerpo permanezca estacionario en el asiento. Pausa un segundo en la posición contraída.
3. Baja lentamente el peso a la posición original mientras inhala, asegurándose de no superar el límite del ángulo de 90 grados.
4. Repite la cantidad de veces recomendada.

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