Prensa de piernas

Instrucciones del movimiento

1. Usando una máquina de prensa de piernas, siéntese en la máquina y coloque las piernas en la plataforma directamente frente a usted en una postura de pie media (al ancho de los hombros). (Nota: para los propósitos de esta discusión, usaremos la postura media descrita anteriormente, que apunta al desarrollo general; sin embargo, puede elegir cualquiera de las tres posturas descritas en la sección de posicionamiento de los pies).
2. Baja las barras de seguridad que sujetan la plataforma con peso en su lugar y presione la plataforma completamente hacia arriba hasta que sus piernas estén completamente extendidas frente a usted. Consejo: asegúrese de no bloquear las rodillas. Tu torso y tus piernas deben formar un ángulo perfecto de 90 grados. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras inhala, baje lentamente la plataforma hasta que la parte superior e inferior de las piernas formen un ángulo de 90 grados.
4. Empujando principalmente con los talones de los pies y utilizando los cuádriceps vuelve a la posición inicial mientras exhalas.
5. Repite la cantidad recomendada de repeticiones y asegúrese de bloquear los imperdibles correctamente una vez que haya terminado. No querrás que esa plataforma te caiga encima completamente cargada.

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