Chin-Up

Instrucciones del movimiento

1. Agarre la barra de dominadas con las palmas hacia el torso y un agarre más cercano que el ancho de los hombros.
2. Mientras tienes ambos brazos extendidos frente a ti sosteniendo la barra con el ancho de agarre elegido, mantén el torso lo más recto posible mientras creas una curvatura en la parte baja de la espalda y sacas el pecho. Esta es tu posición inicial. Consejo: Mantener el torso lo más recto posible maximiza la estimulación del bíceps y minimiza la participación de la espalda.
3. Mientras exhalas, levanta el torso hasta que tu cabeza esté alrededor del nivel de la barra de dominadas. Concéntrate en utilizar los músculos bíceps para realizar el movimiento. Mantenga los codos cerca de su cuerpo. Consejo: la parte superior del torso debe permanecer estacionaria mientras se mueve por el espacio y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben realizar ningún otro trabajo más que sujetar la barra.
4. Después de un segundo de apretar el bíceps en la posición contraída, baja lentamente el torso hasta la posición inicial; cuando tus brazos estén completamente extendidos. Inhale mientras realiza esta parte del movimiento.
5. Repite este movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.

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