Dominada asistida

Instrucciones del movimiento

1. Prepare la asistencia elegida para que le sostenga de forma segura en la barra de dominadas. Ajuste el nivel de ayuda según su fuerza y asegúrese de que el montaje sea estable antes de empezar.
2. Coloque una rodilla o un pie en el apoyo, asegurándose de estar equilibrado y seguro. Tome un agarre medio o ancho en la barra. Esta será tu posición inicial.
3. Tire hacia arriba contrayendo los dorsales mientras flexiona el codo. El codo debe estar dirigido hacia su costado. Tire hacia adelante, intentando pasar la barbilla por encima de la barra. Evite movimientos oscilantes o bruscos.
4. Después de una breve pausa, regresa a la posición inicial.

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