Dominadas traseras con agarre ancho

Instrucciones del movimiento

1. Agarre la barra de dominadas con las palmas hacia adelante usando un agarre amplio.
2. Mientras tienes ambos brazos extendidos frente a ti sosteniendo la barra, lleva el torso hacia adelante y la cabeza de modo que haya una línea imaginaria desde la barra de dominadas hasta la parte posterior de tu cuello. Esta es tu posición inicial.
3. Levanta el torso hasta que la barra esté cerca de la parte posterior de tu cuello. Para hacer esto, lleve los hombros y la parte superior de los brazos hacia abajo y hacia atrás mientras inclina ligeramente la cabeza hacia adelante. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que alcances la posición completamente contraída. La parte superior del torso debe permanecer estacionaria mientras se mueve por el espacio y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben realizar ningún otro trabajo más que sujetar la barra.
4. Después de un segundo en la posición contraída, comienza a inhalar y baja lentamente el torso hasta la posición inicial cuando los brazos estén completamente extendidos y los dorsales completamente estirados.
5. Repite este movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.

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