Curls de concentración

Instrucciones del movimiento

1. Siéntate en un banco plano con una mancuerna frente a ti entre tus piernas. Las piernas deben estar abiertas con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
2. Usa tu brazo derecho para levantar la mancuerna. Coloque la parte posterior de la parte superior del brazo derecho en la parte superior de la parte interna del muslo derecho. Gire la palma de su mano hasta que quede mirando hacia adelante, lejos del muslo. Consejo: tu brazo debe estar extendido y la mancuerna debe estar por encima del suelo. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras mantienes inmóvil la parte superior del brazo, flexiona las pesas hacia adelante mientras contraes el bíceps mientras exhalas. Sólo deben moverse los antebrazos. Continúa el movimiento hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas a la altura de los hombros. Consejo: En la parte superior del movimiento, asegúrese de que el dedo meñique de su brazo esté más alto que su pulgar. Esto garantiza una buena contracción. Mantén la posición contraída por un segundo mientras aprietas el bíceps.
4. Lentamente comience a llevar las mancuernas a la posición inicial mientras inhala. Precaución: evite los movimientos de balanceo en cualquier momento.
5. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones. Luego repite el movimiento con el brazo izquierdo.

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