Curl de bíceps alternativo con mancuernas

Instrucciones del movimiento

1. Párese (torso erguido) con una mancuerna en cada mano sostenida con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso y las palmas de las manos deben mirar hacia los muslos.
2. Mientras sostienes la parte superior del brazo inmóvil, flexiona el peso correcto mientras giras la palma de las manos hasta que queden mirando hacia adelante. En este punto, continúa contrayendo el bíceps mientras exhalas hasta que esté completamente contraído y las mancuernas estén al nivel de los hombros. Mantén la posición contraída por un segundo mientras aprietas el bíceps. Consejo: Sólo deben moverse los antebrazos.
3. Lentamente comience a llevar la mancuerna a la posición inicial mientras inhala. Consejo: recuerde girar las palmas de regreso a la posición inicial (mirando hacia sus muslos) mientras baja.
4. Repite el movimiento con la mano izquierda. Esto equivale a una repetición.
5. Continúe alternando de esta manera durante la cantidad recomendada de repeticiones.

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