Extensión de tríceps con un brazo con mancuernas

Instrucciones del movimiento

1. Toma una mancuerna y siéntate en un banco de press militar o en un banco utilitario que tenga respaldo para la espalda mientras colocas las mancuernas en posición vertical sobre tus muslos o te pones de pie.
2. Limpia la mancuerna hasta llevarla a la altura de los hombros y luego extiende el brazo sobre tu cabeza para que todo el brazo quede perpendicular al suelo y al lado de tu cabeza. La mancuerna debe estar encima de ti. La otra mano se puede mantener totalmente extendida hacia un lado, por la cintura, apoyando la parte superior del brazo que tiene la mancuerna o agarrando una superficie fija.
3. Gire la muñeca de modo que la palma de su mano mire hacia adelante y el meñique mire hacia el techo. Esta será tu posición inicial.
4. Baja lentamente la mancuerna detrás de su cabeza mientras mantiene estacionaria la parte superior del brazo. Inhala mientras realizas este movimiento y haz una pausa cuando tus tríceps estén completamente estirados.
5. Regresa a la posición inicial flexionando los tríceps mientras exhalas. Consejo: Es imperativo que solo se mueva el antebrazo. La parte superior del brazo debe permanecer inmóvil en todo momento junto a la cabeza.
6. Repite la cantidad recomendada de repeticiones y cambie de brazo.

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