Rotación externa con banda

Instrucciones del movimiento

1. Estrangula la banda alrededor de un poste. La banda debe estar a la misma altura que tu codo. Párate con el lado izquierdo de la banda a un par de pies de distancia.
2. Sujete el extremo de la banda con la mano derecha y mantenga el codo presionado firmemente hacia el costado. Le recomendamos que sujete una almohadilla o un rollo de espuma con el codo para mantenerlo firmemente en su posición.
3. Con la parte superior del brazo en posición, el codo debe estar flexionado a 90 grados y la mano cruzando la parte delantera del torso. Esta será tu posición inicial.
4. Ejecute el movimiento girando el brazo en un movimiento de revés, manteniendo el codo en su lugar.
5. Continúa hasta donde puedas, haz una pausa y luego regresa a la posición inicial.

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