Hammer Curls

Instrucciones del movimiento

1. Párese con el torso erguido y una mancuerna en cada mano sostenida con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso.
2. Las palmas de las manos deben mirar hacia tu torso. Esta será tu posición inicial.
3. Ahora, mientras mantienes inmóvil la parte superior del brazo, exhala y flexiona el peso hacia adelante mientras contraes el bíceps. Continúe elevando el peso hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la mancuerna esté al nivel de los hombros. Mantenga la posición contraída por un breve momento mientras aprieta el bíceps. Consejo: concéntrate en mantener el codo inmóvil y mover solo el antebrazo.
4. Después de la breve pausa, inhala y lentamente comienza a bajar las mancuernas hasta la posición inicial.
5. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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