Hiperextensiones sin banco de hiperextensión

Instrucciones del movimiento

1. Con alguien que te sujete las piernas, deslízate hasta el borde de un banco plano hasta que tus caderas cuelguen del extremo del banco. Consejo: toda la parte superior del cuerpo debe colgar hacia el suelo. Además, estarás en la misma posición que si estuvieras en un banco de hiperextensión, pero el rango de movimiento será más corto debido a la altura del banco plano frente a la del banco de hiperextensión.
2. Con el cuerpo recto, cruza los brazos delante de ti (mi preferencia) o detrás de la cabeza. Esta será tu posición inicial. Consejo: También puedes sostener un disco de pesas para mayor resistencia frente a ti debajo de los brazos cruzados.
3. Comience a inclinarse hacia adelante lentamente por la cintura lo más que pueda mientras mantiene la espalda plana. Inhala mientras realizas este movimiento. Sigue avanzando hasta que casi toques el suelo o sientas un agradable estiramiento en los isquiotibiales (lo que ocurra primero). Consejo: nunca doble la espalda mientras realiza este ejercicio.
4. Levanta lentamente el torso hasta la posición inicial mientras exhalas. Consejo: evite la tentación de arquear la espalda más allá de una línea recta. Además, no balancee el torso en ningún momento para proteger la espalda de lesiones.
5. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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