Espalda Baja-SMR

Instrucciones del movimiento

1. En posición sentada, coloque un rollo de espuma debajo de la espalda baja. Cruza los brazos frente a ti y extiende los hombros. Esta será tu posición inicial.
2. Levanta las caderas del suelo e inclínese hacia atrás, manteniendo el peso en la zona lumbar. Ahora mueva su peso ligeramente hacia un lado, manteniendo su peso fuera de la columna y sobre los músculos laterales. Gire sobre la zona lumbar, manteniendo los puntos de tensión durante 10 a 30 segundos. Repita del otro lado.

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