Press de tríceps con barra acostado y con agarre cerrado hasta la barbilla

Instrucciones del movimiento

1. Mientras sostiene una barra o una barra EZ Curl con un agarre en pronación (con las palmas hacia adelante), acuéstese boca arriba en un banco plano con la cabeza fuera del extremo del banco. Consejo: si estás sosteniendo una barra, agárrala con un agarre a la altura de los hombros y si estás usando una barra E-Z, agárrala por las manijas internas.
2. Extiende tus brazos frente a ti mientras sostienes la barra sobre tu pecho. Los brazos deben estar perpendiculares al torso (ángulo de 90 grados). Esta será tu posición inicial.
3. Mientras inhala, baje la barra con un movimiento semicircular doblando los codos y manteniendo la parte superior del brazo inmóvil y los codos hacia adentro. Continúe bajando la barra hasta que toque ligeramente su barbilla.
4. Mientras exhalas, lleva la barra a la posición inicial empujándola hacia arriba con un movimiento semicircular. Contrae con fuerza el tríceps en la parte superior del movimiento durante un segundo. Consejo: Nuevamente, solo deben moverse los antebrazos. La parte superior de los brazos debe permanecer fija en todo momento.
5. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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