Curl con barra acostado en banco alto

Instrucciones del movimiento

1. Túmbate boca adelante en un banco alto y plano mientras sostiene una barra con un agarre supinado (con las palmas hacia arriba). Consejo: si estás sosteniendo una barra, agárrala con un agarre a la altura de los hombros y si estás usando una barra E-Z, agárrala por las manijas internas. La parte superior de tu cuerpo debe colocarse de manera que la parte superior del pecho quede sobre el extremo del banco y la barra cuelgue frente a ti con los brazos extendidos y perpendiculares al piso. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras mantienes los codos hacia adentro y la parte superior de los brazos inmóviles, dobla el peso hacia arriba con un movimiento semicircular mientras contraes los bíceps y exhalas. Mantén la parte superior del movimiento por un segundo.
3. Mientras inhalas, regresa lentamente a la posición inicial. Consejo: Mantenga el control total del peso en todo momento y evite cualquier balanceo. Recuerda, sólo los antebrazos deben moverse durante todo el movimiento.
4. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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