Sentadilla en máquina tumbada

Instrucciones del movimiento

1. Ajuste la máquina para piernas a una altura que le permita entrar con las rodillas dobladas y los muslos ligeramente por debajo del paralelo.
2. Una vez seleccionado el peso, colócate dentro de la máquina boca arriba con las rodillas dobladas y los muslos ligeramente por debajo paralelos a la plataforma. Asegúrese de que las rodillas no pasen los dedos de los pies. El ángulo creado entre los isquiotibiales y las pantorrillas debe ser ligeramente inferior a 90 grados (ya que su posición inicial requiere que comience ligeramente por debajo del paralelo). Su espalda y su cabeza deben descansar sobre la máquina mientras sus hombros están presionados debajo de las hombreras.
3. Coloca sus manos por las manijas y coloque sus pies ligeramente apuntando hacia una posición a la altura de los hombros. Esta será tu posición inicial.
4. Mientras presionas con las puntas de los pies mientras exhalas, erige todo el cuerpo mientras aprietas los cuádriceps. Mantén la posición contraída por un segundo. Consejo: dado que estás comenzando por debajo del paralelo, puedes optar por usar tus manos para ayudarte a levantarte presionando tus muslos solo en la primera repetición.
5. Agáchate lentamente mientras inhalas, pero en lugar de bajar completamente hasta la posición inicial, simplemente detente una vez que tus muslos estén paralelos a la plataforma. El ángulo entre los isquiotibiales y las pantorrillas debe ser de 90 grados.
6. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

wrkout es una app flexible para registrar entrenamientos en iPhone, iPad, Mac y Apple Watch. Explora el catálogo y registra series, repeticiones, peso y progreso con wrkout.