Curl con mancuernas en decúbito supino

Instrucciones del movimiento

1. Túmbate en un banco plano boca arriba mientras sostiene una mancuerna en cada brazo encima de los muslos.
2. Lleva las mancuernas hacia los lados con los brazos extendidos y las palmas de las manos hacia los muslos (agarre neutral).
3. Mientras mantienes los brazos cerca del torso y los codos hacia dentro, baja lentamente los brazos (mientras los mantienes extendidos con una ligera flexión de los codos) lo más que puedas hacia el suelo. Una vez que no puedas bajar más, bloquea la parte superior de tus brazos en esa posición y esa será tu posición inicial.
4. Mientras exhalas, lentamente comienza a doblar las pesas hacia arriba mientras giras simultáneamente las muñecas para que las palmas de las manos miren hacia arriba. Continúe curvando el peso hasta que sus bíceps estén completamente contraídos y apriete con fuerza en la posición superior durante un segundo. Consejo: Sólo deben moverse los antebrazos. La parte superior de los brazos debe permanecer estacionaria y los codos deben permanecer dentro durante todo el movimiento.
5. Regresa a la posición inicial muy lentamente.

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