Hack Squats en postura estrecha

Instrucciones del movimiento

1. Coloca la parte posterior de su torso contra la almohadilla trasera de la máquina y enganche sus hombros debajo de las hombreras provistas.
2. Coloca las piernas en la plataforma usando una postura estrecha que tenga menos del ancho de los hombros y con los dedos de los pies ligeramente apuntados. Tus pies deben estar separados alrededor de 3 pulgadas o menos. Consejo: Mantén la cabeza erguida en todo momento y también mantén la espalda sobre la almohadilla en todo momento.
3. Coloca los brazos en las manijas laterales de la máquina y desenganche las barras de seguridad (lo que en la mayoría de los diseños se hace moviendo las manijas laterales desde una posición orientada hacia el frente a una posición diagonal).
4. Ahora estira las piernas sin bloquear las rodillas. Esta será tu posición inicial.
5. Comience a bajar lentamente la unidad doblando las rodillas mientras mantiene una postura recta con la cabeza hacia arriba (de espaldas a la almohadilla en todo momento). Continúe hacia abajo hasta que el ángulo entre la parte superior de la pierna y las pantorrillas sea ligeramente inferior a 90 grados (que es el punto en el que la parte superior de las piernas queda paralela al suelo). Inhala mientras realizas esta parte del movimiento.
6. Comience a elevar la unidad mientras exhala empujando el piso principalmente con los talones de los pies mientras estira las piernas nuevamente y regresa a la posición inicial.
7. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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