Press de piernas en posición estrecha

Instrucciones del movimiento

1. Usando una máquina de prensa de piernas, siéntese en la máquina y coloque las piernas en la plataforma directamente frente a usted en una postura estrecha que tenga menos ancho que los hombros y con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Tus pies deben estar separados alrededor de 3 pulgadas o menos. Consejo: Mantén la cabeza erguida en todo momento y también mantén la espalda sobre la almohadilla en todo momento.
2. Baja las barras de seguridad que sujetan la plataforma con peso en su lugar y presione la plataforma completamente hacia arriba hasta que sus piernas estén completamente extendidas frente a usted. Consejo: asegúrese de no bloquear las rodillas. Tu torso y tus piernas deben formar un ángulo perfecto de 90 grados. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras inhala, baje lentamente la plataforma hasta que la parte superior e inferior de las piernas formen un ángulo de 90 grados.
4. Empujando principalmente con los talones de los pies y utilizando los cuádriceps vuelve a la posición inicial mientras exhalas.
5. Repite la cantidad recomendada de repeticiones y asegúrese de bloquear los imperdibles correctamente una vez que haya terminado. No querrás que esa plataforma te caiga encima completamente cargada.

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