Curl de predicador con mancuernas a un brazo

Instrucciones del movimiento

1. Tome una mancuerna con el brazo derecho y coloque la parte superior del brazo encima del banco del predicador o del banco inclinado. La mancuerna debe sostenerse a la altura de los hombros. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras inhala, baje lentamente la mancuerna hasta que la parte superior del brazo esté extendida y el bíceps esté completamente estirado.
3. Mientras exhalas, usa los bíceps para doblar el peso hacia arriba hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y la mancuerna esté a la altura de los hombros. Nuevamente, recuerde que para garantizar una contracción completa debe llevar el dedo meñique por encima del pulgar.
4. Aprieta el bíceps con fuerza durante un segundo en la posición contraída y repite la cantidad recomendada de repeticiones.
5. Cambia de brazo y repite el movimiento.

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