Piriformis-SMR

Instrucciones del movimiento

1. Siéntate con las nalgas encima de un rollo de espuma. Doble las rodillas y luego cruce una pierna de modo que el tobillo quede por encima de la rodilla. Esta será tu posición inicial.
2. Cambia su peso hacia el costado de la pierna cruzada, rodando sobre las nalgas hasta que sienta tensión en la parte superior del glúteo. Puede ayudar en el estiramiento usando una mano para tirar de la rodilla doblada hacia su pecho. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos y luego cambie de lado.

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