Empuje de cadera con barra

Instrucciones del movimiento

1. Comience sentado en el suelo con un banco directamente detrás de usted. Coloque una barra cargada sobre sus piernas. Usar una barra de grasa o tener una almohadilla en la barra puede reducir en gran medida las molestias causadas por este ejercicio.
2. Gire la barra para que quede directamente encima de sus caderas e inclínese hacia atrás contra el banco para que sus omóplatos queden cerca de la parte superior.
3. Comienza el movimiento impulsando tus pies, extendiendo tus caderas verticalmente a través de la barra. Tu peso debe estar soportado por tus omóplatos y tus pies. Extiende lo más que puedas y luego invierte el movimiento para volver a la posición inicial.

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