Patadas Flutter

Instrucciones del movimiento

1. En un banco plano, acuéstese boca abajo con las caderas en el borde del banco, las piernas estiradas con los dedos de los pies en alto del suelo y con los brazos encima del banco aferrándose al borde delantero.
2. Aprieta los glúteos y los isquiotibiales y estira las piernas hasta que estén al nivel de las caderas. Esta será tu posición inicial.
3. Comienza el movimiento levantando la pierna izquierda por encima de la derecha.
4. Luego baja la pierna izquierda mientras levantas la pierna derecha.
5. Continúe alternando de esta manera (como si estuviera haciendo una patada agitada en el agua) hasta que haya realizado la cantidad recomendada de repeticiones para cada pierna. Asegúrate de mantener un movimiento controlado en todo momento. Consejo: Respirarás normalmente mientras realizas este movimiento.

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