- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales
- Equipo
- Peso corporal
- Dificultad
- Principiante
- Categoría
- Fuerza
- Mecánica
- Aislamiento
- Fuerza
- Empuje
Instrucciones del movimiento
- Túmbate en el suelo boca arriba con las manos a los lados y las rodillas dobladas. Tus pies deben colocarse a la altura de los hombros. Esta será tu posición inicial.
- Empujando principalmente con los talones, levanta las caderas del suelo mientras mantienes la espalda recta. Exhale mientras realiza esta parte del movimiento y manténgalo en la parte superior durante un segundo.
- Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
Registra este ejercicio con wrkout
wrkout es una app flexible para registrar entrenamientos en iPhone, iPad, Mac y Apple Watch. Explora el catálogo y registra series, repeticiones, peso y progreso con wrkout.
Ejercicios relacionados
Patadas Flutter
Glúteos · Peso corporal
Ver ejercicioContragolpe de glúteos
Glúteos · Peso corporal
Ver ejercicioElevación de piernas
Glúteos · Peso corporal
Ver ejercicioGlúteo acostado
Glúteos · Peso corporal
Ver ejercicioGlúteo sentado
Glúteos · Peso corporal
Ver ejercicioPuente de glúteos con una sola pierna
Glúteos · Peso corporal
Ver ejercicio
Routines using this exercise
Beginner core workout without crunches or sit-ups
A beginner core routine without crunches: dead bugs, planks, side bridges and glute bridges, with manageable targets and easier options.
view the routine →Beginner AMRAP workout without equipment: 8 minutes
An eight-minute beginner bodyweight AMRAP with four floor exercises, clear rep targets and advice for pacing without rushing your technique.
view the routine →
