Curl con barra de concentración y agarre cerrado sentado

Instrucciones del movimiento

1. Siéntese en un banco plano con una barra o barra E-Z frente a usted entre las piernas. Las piernas deben estar abiertas con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
2. Use sus brazos para levantar la barra y coloque la parte posterior de sus brazos encima de la parte interna de sus muslos (aproximadamente a tres pulgadas y media de la parte delantera de la rodilla). Para realizar este ejercicio se necesita un agarre en supinación más cercano al ancho de los hombros. Consejo: Su brazo debe estar extendido a la altura de los brazos y la barra debe estar por encima del suelo. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras mantienes inmóvil la parte superior de los brazos, flexiona las pesas hacia adelante mientras contraes los bíceps mientras exhalas. Sólo deben moverse los antebrazos. Continúa el movimiento hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída por un segundo mientras aprietas el bíceps.
4. Lentamente comience a llevar la barra a la posición inicial mientras inhala. Consejo: Evite los movimientos de balanceo en cualquier momento.
5. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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