Curl con mancuernas sentado

Instrucciones del movimiento

1. Siéntese en un banco plano con una mancuerna en cada mano sostenida con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso.
2. Gire las palmas de las manos para que apunten hacia su torso. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras sostienes la parte superior del brazo inmóvil, flexiona las pesas y comienza a girar las muñecas una vez que las mancuernas pasen por tus muslos, de modo que las palmas de tus manos miren hacia adelante al final del movimiento. Asegúrate de contraer los bíceps al exhalar y asegúrate de que solo se muevan los antebrazos. Continúa el movimiento hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída por un segundo mientras aprietas el bíceps.
4. Lentamente comience a llevar las mancuernas a la posición inicial mientras inhala y gira las muñecas hacia un agarre neutral.
5. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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