Curl interno de bíceps con mancuernas sentado

Instrucciones del movimiento

1. Siéntese en el extremo de un banco plano con una mancuerna en cada mano sostenida con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso.
2. Gire las palmas de las manos para que miren hacia adentro en una posición neutral. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras mantienes inmóvil la parte superior de los brazos, flexiona las mancuernas hacia afuera y hacia arriba, girando las palmas hacia afuera mientras levantas y manteniendo los antebrazos alineados con los deltoides externos. Consejos:
4. Sólo deben moverse los antebrazos. Continúa el movimiento hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída por un segundo mientras aprietas el bíceps.
5. Lentamente comience a llevar las mancuernas a la posición inicial mientras inhala. Recuerde rotar los brazos mientras baja las mancuernas para poder volver a un agarre neutral.
6. Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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