Buenos días sentado

Instrucciones del movimiento

1. Instale una caja en un bastidor eléctrico. Los pasadores deben colocarse a una altura adecuada. Comience colocándose debajo de la barra y colocándola sobre la parte posterior de los hombros, no encima de los trapecios. Apriete los omóplatos y gire los codos hacia adelante, intentando doblar la barra sobre los hombros.
2. Retire la barra del soporte, creando un arco apretado en la parte baja de la espalda. Mantenga la cabeza mirando hacia adelante. Con la espalda, los hombros y el core tensos, empuja las rodillas y el trasero y comienza el descenso. Siéntate apoyando las caderas hasta sentarte sobre la caja. Esta será tu posición inicial.
3. Manteniendo la barra apretada, inclínate hacia adelante a la altura de las caderas tanto como puedas. Si coloca los pasadores en lo que serían paralelos, no solo tendrá seguridad en caso de falla, sino que también sabrá cuándo detenerse.
4. Haz una pausa justo encima de los pines e invierte el movimiento hasta que tu torso esté erguido.

wrkout es una app flexible para registrar entrenamientos en iPhone, iPad, Mac y Apple Watch. Explora el catálogo y registra series, repeticiones, peso y progreso con wrkout.